4x10 12

KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Klatka ok BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 12/10/8 progres młotki 3x8 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8 Środa: NOGI: [...]

[...] 12.5x10 10x12 8x14 6x20 12.5x10 10x10 8x10 6x10 4x12 12.5x10 10x10 8x12 6x12 4x13 12.5x8 10x10 8x12 6x152 4x18 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x8 4x12 3x12 10x10 8x8 6x10 4x10 2x12 10x10 8x10 6x10 4x12 2x15 10x10 8x10 6x10 4x10 2x15 10x10 8x10 6x10 4x10 2x15 10x8 8x10 6x12 4x15 2x18 3. SS Tyły barków + Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

witam trening pleców mam razem z bicepsem, czy taki zestaw jest ok MC 4x12,10,8,6 podc. na drążku nachw. do brody 4x10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8 ściąganie do karku 4x10,10,10,8 szrugsy4x20,20,20,20 sztangielki stojąc 4x15,14,12,10 modlitewnik 15,14,12,10 czy podciąganie,wiosłowanie,i ściąganie mogę połączyć w triserie(jedno po [...]

[...] kto wie, wszystko przede mna %-)) 9-10.07. Treningowe Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 10 3011 30kg x 10/40kg x 10/ 50kg x 10/60kg x 15/ 70kg x10 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 8kg x 10 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x [...]

[...] na 3 (3x15) - wolne - trening A (3x12) - wolne - trening B (3x12) 3.tydzień: trening2 zamienione na 3, 3 na4 A (3x12) - wolne - trening B (3x12) - wolne - trening A (4x10) 4.tydzień: trening B (4x10) - wolne - trening A (4x10) - wolne - trening B (4x10) 5.tydzień: trening A (4x8) - wolne - trening B (4x8) - wolne - trening A (4x8) [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: - - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: mono - [...]

[...] ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL [...]

[...] Dzieki za pomoc Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc - 3x10 - stały ciężar pompki w podporze tyłem - [...]

[...] mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie ramion z supinacją 3x10 Uginanie ramion młotkowo 3x10 Abs2 Środa Nogi: Przysiady 3x Wykroki 3x Mc na [...]

[...] TUŁOWIA -15,15,15 8.SPINANIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -12,12,12 Dzień 2 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc -12,10,8,6 2 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej -4x10 3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x MAX 4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI leząc -12,10,8,8 5 WYCISKANIE [...]

[...] TUŁOWIA -15,15,15 8.SPINANIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -12,12,12 Dzień 2 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc -12,10,8,6 2 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej -4x10 3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x MAXwywal 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leząc -12,10,8,8 5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] lezac na lawce poziomej (45kg) 4x12 -rozpietki na maszynie(motyl) 4x12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej (17-19kg) 4x12 -rozpietki na lawce poziomej (8kg) 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol (35kg) 4x12 -krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4x10 triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12 -WYCISKANIE [...]

[...] zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze tylem Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10jednoracz - wyciąg dolny do brzucha 3x10mc i na początek! Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 -modlitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:, bialko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nigdy trning Poniedizałek: klatka, brzuch wycisanie na płasko 4x10 wyciskanie hantli na skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 2x8 brzuch : brzyszki na ławce skośnej 5x30 unoszenie nóg w opadzie 6x 15 Wtorek: nogi [...]

[...] micha: http://i44.tinypic.com/2hod55k.png Nogi 1.Przysiad 1x5 +3R 90 x5//80 x8/60 x15/40 x18 95 x5/80 x10/60 x16/40 x20 100 x5//80 x10/70 x10/60 x12 2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10 140 x10/140 x10/160 x10/180 x10 120 x10/140 x10/160 x10/180 x10 120 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 x12/50 x11/50 x10 50 x12/50 x12/55 x12 60 x12/60 [...]

[...] wrócić i skupić się typowo na redukcji. Wczoraj wpadł porządny trening przed ładowaniem (wreszcie porządny) Siady 5x15 MC 5x15 Wiosło 5x10 Wyciskanie hantli 5x12 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x10 Unoszenie bokiem 4x12 Wyciskanie fancuskie 4x10 Ugnanie ramion z hantlami 3x10 PLANK 10 minut (czyli nie w ciągu ale z przerwami) + cardio [...]

[...] płaskiej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar dał bym sztangielki przy skosnej Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam [...]

[...] wyciagu gornego 2x12 barki: wyciskanie sztangi lub sztangielek 2 x 15 wymachy w opadzie tułowia 3x12 szrugsy 3x12 triceps prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x10 B2 plecy: podciąganie na drążku szeroko do klatki 2x8 sciaganie linki wyciagu dolnego 4x10 nogi suwnica 4x12 -10 przysiady ze sztanga z przodu 2 x 15 uginanie nóg [...]

Poniedziałek - Klatka + przedramię 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 brama 4x12/12/10/8 4 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 W ćwiczeniu 3 i 4 pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Wtorek - Plecy + brzuch 1 [...]

[...] bull. W takim razie : poniedziałek plecy + tył barków + biceps piątek plecy + tył barków + biceps poniedziałek nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 A-1 Wspięcia stojąc 4 serie A-2 Wspięcia siedząc 4 serie Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 [...]